一本书get哈佛、牛津等名校都在用的脑科学解压大法
“每天早晨醒来都没有动力起床,觉得只是在重复无意义的日子。”
“听到一段负面评价,怀疑他们在说我。”
“会上马上要轮到我发言了,紧张得不敢呼吸。”
“总是忍不住想吃东西,尤其是甜食。”
……
日常生活中,我们常常受到各种各样的困扰,这些困扰慢慢形成精神压力。如果不知道如何应对这些压力,就会发生连锁反应,无论是工作还是休息都会受到影响。
研究表明,人在遇到危机时,精神状态会一度恶化,身体机能也会受到损害。
国际顶尖杂志《柳叶刀·精神病学》于2019年发布了我国首次精神障碍流行病学调查结果:在中国100人中有近17人会患一种精神类疾病。
国内大多数人对精神健康没有足够的重视。而且我们平时接触到的减压方法,大多只是基于感性的个人经验。
那么,哪些方法是实实在在有效的?有没有令人信服的科学依据呢?
《如何轻松过一天:科学100招告别焦虑》由哈佛、牛津、剑桥、斯坦福等154支科研团队100%证实!
作者为日本资深心理咨询师堀田秀吾,他列举了100个简单、使用、有效的方法,用漫画+数据+图表形式带领读者快速上手自助减压。
利用大脑天然的减压机制,从根源上帮我们消除压力。这也是本书最大的亮点。
人的大脑分为三层结构:原始脑与睡眠、心跳、呼吸、食欲等人类本能有关;旧脑负责喜、怒、哀、乐等各类情感和安全需求;新脑负责与理性或理智相关的思维活动。
压力来自旧脑。当新脑进行计算、客观审视、集中注意力等活动时,需要从旧脑那里抢夺资源。这样一来,旧脑的活动就会减弱,压力及情绪就会得到抑制。
本书介绍的减压方法,实际上就是帮助你启动新脑,向大脑发送减压信息。
例如,密歇根大学安娜堡分校的谢弗团队通过实验发现,人类的感情可以通过身体运动来调控。
堪萨斯大学的克拉夫特和普雷斯曼也通过实验证明,不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。
旧金山州立大学佩珀团队的研究表明,意志消沉时做搞怪动作,能改善精神状态。
本书清楚地罗列了每个方法基于哪个科研团队的实验得出,同时解释了它为什么有效。这100个方法的科学依据,除了斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等名校学者的研究以外,还有伯特伦·福勒、蔡格尼克等心理学家的经典实验。
例如,心理学家伯特伦·福勒于1948年对一群学生进行了一项人格测验,让世人知道了巴纳姆效应,即人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。
作者由此提出——
在一天的24小时中,我们会遇到不同的压力,本书针对早上、上午、中午、下午、晚上等不同时间,设计了对应的减压策略。
例如,剑桥大学的阿斯克隆德团队通过实验证明,早上回忆积极事物能降低患抑郁症的风险。他们经过一年的追踪调查,发现回想积极事物的实验对象皮质醇(压力激素)降低,消极情绪也有所减少。
一个人的焦虑在另一个人看来也许荒唐可笑,但也不要因此而刻意回避,而应正视令你焦虑的因素。
千叶大学的石川亮太郎进行了这样一项实验——
一名男子坚持认为,他从朋友家离开后,肩上的挎包触碰到了煤气灶,导致煤气点燃,引发了一场火灾。为了验证他的说法,石川和他一起去了他朋友家,让他亲自用肩上的挎包触碰煤气灶。结果,煤气灶的阀门关得很紧,怎样碰撞都不会点燃煤气。后来,这名男子再去朋友家,就不再担心发生火灾了。
导致内心焦虑的因素逐一排查后,它们就没那么让人在意了。
(来自公众号:日语金句)
宾夕法尼亚大学的博尔科韦茨团队通过实验证明,你焦虑的事只有5%的概率会真的发生。
在快节奏、高强度的生活中,这本书能帮助你抵御无处不在的压力,告别拖延症、焦虑症、抑郁症,轻松面对各种挑战。、
书名:《如何轻松过一天:科学100招告别焦虑》
作者:[日]堀田秀吾 著
译者:范宏涛 译 / 吴蒙爱 校译
装帧:平装 / 32开 / 双色印刷
页数:232页
定价:49.80元